sprzed to cwiczen

[...] się dorzucić chociaż jedno dodatkowe powtórzenie Program: 1. pełne przysiady: 15-20 powtórzeń 2. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce: 10 powt. 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem: 10 powt. 5. pompki na poręczach: 12 powt. 6. uginanie ramion ze sztangą: 10 powt. 7. wznosy barków: 15 [...]

Przedstawiam 12 tygodniowy plan na wyciskanie. Założenia Do maksa w takich ćwiczeniach jak wyciskanie płasko, w skosie zza głowy i sprzed głowy dodajemy 10-20 kg, a do maksa pozostałych ćwiczeń dodajemy 7-12 kg. Otrzymujemy w ten sposób nowy maksymalny wynik w danym ćwiczeniu z którego to wyliczamy procenty na dany tydzień cyklu. Faza 1 Tydzień 1 [...]

Nazywam się Iwona, jestem mamą dwójki dzieci (3 letnie i 7 miesięczne). Mam 27 lat, szukam pomocy w odzyskaniu sylwetki sprzed ciąż:) Przyznam szczerze, że moje ciało jeszcze nigdy tak źle nie wyglądało. Po drugiej ciąży zauważyłam, że kilogramy już tak szybko same nie lecą jak po pierwszej. Chyba w ogóle nastąpiła jakaś zmiana w moim organizmie, [...]

[...] gornego do klaty (Tu w zaleznosci od tego jakie bede mial wyniki w podciaganiu bo zaczynalem od zera) 2.Unoszenie tulowia z opadu Klata: 3.Plaska Barki: 4.Wyciskanie sprzed glowy Biceps: 5.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac Triceps: 6.tu nie wiem co dac, w poprzednich 2 cyklach bylo prostowanie ramion na wyciagu Nogi: 7.Przysiady [...]

Witam Niedawno tj, 4 tyg. temu urodziłam. Myślę że już czas zająć się doprowadzając siebie do stanu sprzed ciąży. Więc prosiłabym WAS o podpowiedź odnośnie treningu - podstawy dietki mam obcykane Zależy mi na optymalnym zrzuceniu wagi i ogólnie odtłuszczeniu szczególnie brzuszka oraz ud. No i tyłek by się przydał jędrniejszy bicepsy sflaczały, [...]

[...] na ławce poziomej 4s 3) Dipsy 3s 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 5 )Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 7) Arnoldki 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki max WTOREK (plecy, barki tył, [...]

[...] w przód ze sztangielkami - 3 serie - 10x 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 10x 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 10x 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie - 10x 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie - 10x WTOREK - BICEPS/TRICEPS (rozgrzewka - 2 serie - OPÓR) 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

[...] plecach i jakieś podparcia przodem wręcz masakra nawet nic nie czuje że te plecy jakoś mnie ciągną wręcz dla mnie to jest przyjemność,Chce się starać naprawić moją głupotę sprzed kilku lal. Co dwa tygodnie kazał przyjeżdżać na kontrole jedna wizyta 100 zł , robi to jedynie dla pieniędzy z ćwiczeniami do usranej śmierci nic się nie zmieni z [...]

[...] Co sądzicie na temat planu StrongLifts 5x5 Beginner? Metodyka FBW 5x5 do dwóch ćwiczeń (A:przysiad, wyciskanie płasko; B:przysiad, wycisk sprzed klatki)., poza tym 2-3ćw z użyciem własnego ciężaru. Workout A Wycisk płasko 5x5 Wiosłowanie 3xmax Pompki 3xmax Spięcia [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeń wspięcia 3 serie po 8 powtórzeń Barki Rozgrzewka Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 6 powtórzeń (Po 4 tygodniach zmienił bym na wyciskanie sprzed głowy) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 6 powtórzeń (i tutaj koniec, ale nie wiem czy nie za mało) Pytania do was: Nie za dużo ćwiczeń na poszczególne [...]

[...] pytanie czy to ujdzie ;> 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3. WYCISKANIE SZTANGI ZZA/SPRZED GŁOWY (jednego dnia sprzed, następnego zza i tak na zmianę) 4. POMPKI NA PORĘCZACH 5. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 7. [...]

[...] gdzie były by najpierw trenowane, a nie jak w poniedziałek po klatce, gdzie są już zmeczone? MC: zaczałem robić po 10 powt w rampie, doszedłem do 105kg( mój max na 10 powt sprzed kilku misięcy) i dalej nic.. robię klasyczną wersje Podc na drazku - też nie jestem w stanie podciągnać się ani powtórzenia więcej, jak robię 12 razy w pierwszej serii [...]

[...] sztangi stojąc zza pleców 4x10 5.Wznosy barków ze sztangą 4x10 Środa Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed piersi 4x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc bez rotacji 4x10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem do przodu 4x10 4.Wznosy ramion do boku 4x10 5.Wznosy ramion [...]

[...] -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 Piątek:Barki Biceps Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] mogę sobie darować i robić więcej serii na sztandze prostej? - Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi - to, to samo ćwiczenie co w Atlasie pod nazwą „Wyciskanie sztangi sprzed głowy" tylko że w pozycji siedzącej? 3dzień plecy + nogi „Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej [...]

[...] - Plecy Barki: 1. Wyciskanie sztangielek - arnoldki. 2. Podciaganie sztangi do szyi. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac. 4. Tu nie wiem co wybrac: wyciskanie sztangi sprzed glowy, zza, sztangielkami siedzac poionowa lawka, czy wioslowanie sztanga nachwytem? Plecy: 1. Wioslowanie sztanga podchwytem. 2.Martwy ciag. 3. Wioslowanie koncem [...]

[...] ze sztangą nachwytem 2s (biceps) 5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku, dzieńdobry 2s (plecy) 6.Wyciskanie francuskie, sztangi w siadzie 2s (triceps) 7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 2s (barki) 8.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s (przedramie) Rozpis treningu: Niedziela: Trening A (15 powtórzeń) Wtorek: Trening B (10 [...]

[...] przodem 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze // Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8. Skłony tułowia z nogami ugiętymi w kolanach 9. Russian [...]

[...] kolano 3 / 8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 / 8-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 / 6-8 Piątek – Barki i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 / 6-10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4 / 8-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 / 8-12 Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3 / 6-10 Wznosy [...]

[...] życia, często zarywam nocki. Od miesiąca trenuje na siłowni 3x w tygodniu, czasem w dniu odpoczynku robie sam rowerek (nie mogę biegać na bieżni z powodu urazu piszczela sprzed kilku lat). Raz na tydzien staram się wybierać na ściankę wspinaczkową choć ostatnio jest to coraz trudniejsze. Diety jako tako nie mam, dopiero wprowadzam. Ze [...]